Ne restez pas assis serré : conseils pour une meilleure posture dans votre siège

S’asseoir est souvent assimilé à la détente, mais ce n’est pas forcément le cas pour ceux qui passent des heures à travailler à un bureau chaque jour. En fait, toute une série de périls musculo-squelettiques, allant des douleurs musculaires et des céphalées de tension au syndrome du canal carpien, peuvent frapper ceux dont le temps passé sur les fesses est long et dont l’attention portée à la position du corps est courte.

Les experts ne s’accordent pas sur la question de savoir si le corps humain a évolué pour s’asseoir, mais le fait est que beaucoup d’entre nous passent huit heures ou plus par jour avec leur derrier sur des chaises de bureau. Si l’on ajoute à cela le temps passé à conduire, à regarder la télévision et à faire d’autres activités en position assise, il se peut que nous passions plus d’heures assis que dans toute autre position.

“Certains disent que nous ne sommes pas conçus pour être assis, mais c’est absurde”, a déclaré Alan Hedge, directeur du laboratoire des facteurs humains et de l’ergonomie à l’université Cornell.

Cependant, un nombre croissant de preuves suggère que la position assise peut être mortelle ; elle augmente les risques d’obésité, de diabète et de maladie hépatique grasse.

Mais si vous devez vous asseoir, “il est important de vous asseoir d’une manière saine, car si vous vous asseyez d’une manière inappropriée pendant des périodes prolongées… vous exercez des forces malsaines sur votre corps”, a déclaré Alan Hedge à MyHealthNewsDaily. “Certaines de ces blessures peuvent changer la vie, mais tout ce qui est associé à la position assise est entièrement évitable”.

Comment pouvez-vous être sûr d’être assis de manière saine ? Gardez ces principes à l’esprit :

Utilisez une chaise réglable

Comme nous avons tous des tailles et des formes différentes, les meilleures chaises s’adapteront à nos proportions et à nos courbes, a déclaré le chiropracteur du Wisconsin Scott Bautch, ancien président du Conseil de la santé au travail de l’Association chiropratique américaine.

Dans un bureau, réglez la hauteur de votre chaise pour que vos pieds reposent à plat sur le sol, et utilisez le mécanisme d’inclinaison du plateau (le siège) pour garder vos cuisses parallèles au sol et au bureau, a conseillé M. Bautch.

Idéalement, le dossier de la chaise devrait épouser les contours de votre dos et s’incliner entre 90 et 120 degrés, a précisé M. Hedge. “Si vous devez regarder un écran d’ordinateur, vous avez également besoin d’une chaise à haut dossier avec un support pour la tête et la nuque”, a-t-il déclaré.

Rester aligné

La position assise la plus saine est “le même type de posture que celle que vous avez lorsque vous conduisez une voiture”, a déclaré M. Hedge. Comment y parvenir ? Asseyez-vous et placez vos pieds devant vos genoux, les mains sur vos genoux. Remarquez qu’aucune partie du corps n’est tordue, courbée ou en forme de coq.

“Vous n’auriez jamais imaginé monter dans une voiture où vous vous seriez assis avec la tête tordue pour regarder le pare-brise”, a-t-il déclaré. “Mais c’est ce que nous voyons tout le temps avec les ordinateurs. À court terme, cela ne fait pas de mal, mais quand on le répète jour après jour, on découvre : “Aïe, ça fait mal”. C’est insidieux”.

Voir, c’est croire

Une assise saine n’est pas seulement une question de relation à la chaise. La position des éléments de travail essentiels, comme un écran d’ordinateur, est importante pour vos yeux, ainsi que pour vos muscles et vos os.

Pour réduire la fatigue oculaire, M. Bautch a recommandé que le milieu de votre écran d’ordinateur soit au niveau du menton, à environ 14 pouces de distance. Le placer plus loin serait un double coup dur : il peut entraîner un mauvais alignement de la colonne vertébrale si vous devez vous pencher en avant pour mieux voir.

Se pencher et se tourner constamment peut entraîner des problèmes de disque vertébral qui deviennent sérieux avec le temps, ont déclaré Hedge et Bautch. “Trop souvent, les gens mettent l’écran là où il se trouve [sur un bureau], ce qui fait que le clavier est devant vous et l’écran sur le côté”, a expliqué M. Bautch.

S’armer de connaissances

Il est utile que les accoudoirs de votre chaise soient également réglables, a déclaré M. Bautch, car l’idéal serait que nos coudes soient pliés à 90 degrés ou légèrement plus, tout en restant bien calés sur les côtés.

La compression chronique des nerfs du poignet peut entraîner le syndrome du canal carpien, qui provoque des picotements dans la main et des douleurs lancinantes, et est fréquente chez ceux qui utilisent régulièrement des claviers, a déclaré M. Bautch.

Il a fait remarquer que les accoudoirs remplissent une double fonction, servant également de barre d’appui en quelque sorte pour nous aider à nous abaisser et à nous relever d’une position assise.