Avez-vous besoin de cardio pour perdre de la graisse?

Avez-vous vu ces stagiaires dans votre gymnase qui sont constamment sur le tapis roulant, essayant de perdre de la graisse, mais ils se ressemblent depuis la première fois que vous les avez vus? Vous voyez, faire du cardio pour perdre du poids est l’une des idées fausses les plus répandues en matière de fitness, mais c’est en quelque sorte un dogme, il a toujours été associé à la perte de poids.
Oui, le cardio va améliorer votre santé (ce qui est probablement l’effet secondaire le plus important), il va améliorer votre humeur, cela vous aidera à perdre du poids, mais est-ce la principale chose à faire pour perdre du poids? Absolument pas !!

Combien de cardio vous devez faire pour réduire le gras?
La plupart des gens répondraient probablement: «beaucoup». La majorité donnerait des chiffres plus précis comme: «25-30 minutes, 3-5 fois par semaine». La bonne réponse, cependant, est que vous n’avez pas besoin de cardio pour brûler des graisses. Voyons pourquoi.

Quelle est la définition d’un exercice cardio?
Cardio est un exercice léger ou modéré qui peut être effectué pendant de longues périodes. L’objectif est simple: en continuant de bouger, vous brûlerez autant de calories que possible.

En règle générale, l’entraînement aérobique est fait pour améliorer le système cardiovasculaire, mais comme l’article est consacré à la perte de poids, il est nécessaire de s’en tenir au sujet.

Il existe deux formes principales de cardio:
HIIT (entraînement à haute intensité d’intervalle), qui consiste à alterner entre de courtes périodes d’exercices intenses et des périodes plus longues d’exercices de faible intensité. Un exemple parfait serait un entraînement de sprint: sprints de 15 secondes suivis de 1 minute de marche ou de jogging.

LIT – entraînement à faible intensité. C’est typique de la forme cardio de gym – longues sessions ennuyeuses dans la salle de gym sur le tapis roulant, vélo statique, machine elliptique etc.

HIIT est considéré comme la forme la plus efficace d’entraînement aérobique, car il vous permet de brûler plus de calories en moins de temps que les séances cardio de faible intensité. C’est plus attrayant et même amusant. Cependant, une session HIIT courte et intense causera plus de stress aux articulations et au corps dans son ensemble, ce qui peut être assez difficile pour les personnes en surpoids ou les personnes âgées.

En fonction de ces informations, considérons un exemple de consommation de calories pendant une séance de cardio de faible intensité.